Колаж створено на Pinterest Хочеш прискорити здійснення своїх бажань? Існує техніка, яка об’єднує в собі силу чисел і силу думки. Це “метод 369”, який допомагає налаштувати свідомість на бажану реальність.  Суть полягає в регулярному записуванні своїх бажань за певною схемою: три рази вранці, шість разів вдень та дев’ять разів ввечері. Чому саме ці числа? Нікола Тесла приписував цим числам особливу роль у структурі Всесвіту. Використовуючи послідовність 3-6-9, ми ніби налаштовуємося на певні вібраційні частоти, які можуть впливати на наш стан свідомості. Сформулюй чітке бажання Перед тим як почати, витрать кілька хвилин, щоб чітко визначити, чого ти хочеш. Це може бути будь-що — нова робота, зміни у стосунках або фінансовий достаток. Твоє бажання має бути позитивним, конкретним і сформульованим  у теперішньому часі. Наприклад, замість "Я хочу схуднути", запиши "Я досягла ваги своєї мрії. Я сповнена життєвої сили.” 01. Запиши це 3 рази вранці Щойно прокинешся, візьми блокнот і запиши своє бажання тричі. Уяви, що це як посадити насіння наміру в свій розум. 02. Запиши це 6 разів вдень Після обіду, коли день стає насиченим або стресовим, витрать кілька хвилин, щоб знову налаштуватися на свою мету. Напиши своє бажання 6 разів. 02. Запиши це 9 разів ввечері Перед сном, коли день добігає кінця, запиши своє бажання 9 разів. Це момент, коли ти дійсно повинна зануритися у відчуття, ніби воно вже здійснилося. Уявляй, як зміниться твоє життя, коли твоя мрія втілиться.  Як підсилити свою маніфестацію Відпусти усі “як” . Іноді ми зациклюємося на тому, як щось станеться. Але правда в тому, що ти не повинна знати всі деталі. Довірся, що все відбуватиметься найкращим чином. Вір, що це можливо. Маніфестація — це про енергію. Якщо ти постійно сумніваєшся у своїй меті, ти надсилаєш змішані сигнали. Твоя віра – це насіння, з якого виросте твоя мрія. Відчуй емоцію. Не просто пиши слова — відчувай їх. Уяви, як зміниться твоє життя, коли твоє бажання здійсниться. Емоції підсилюють силу твоєї маніфестації, використовуй їх Чи може просте записування щось змінити? Відповідь залежить від тебе. «Метод 369» — це не чарівна паличка, але це інструмент, який допоможе тобі сфокусувати свою енергію та наміри. Чому цей метод може працювати?  Доведено, що позитивне мислення та віра у власні сили мають реальний вплив на наш організм і долю. Це схоже на ефект плацебо: коли ми віримо, що ліки допоможуть, вони дійсно починають працювати. Крім того, повторення бажань працює як самопрограмування, яке допомагає нашій підсвідомості налаштуватися на досягнення мети. А згідно із законом притягання, наші думки і почуття буквально притягують у наше життя те, про що ми найбільше думаємо. Мерщій робити свої перші записи!

Колаж створено на Pinterest Ми всі були там — хтось обіцяє нам увесь світ, говорить про захоплюючі плани, зобов’язання чи зміни, але коли справа доходить до дій, нічого не відбувається. Ти застрягаєш у підвішеному стані, віддано чекаючи та сподіваючись, що його дії врешті збігатимуться з його словами. Проте час тягнеться і нічого не змінюється. Чому люди так поводяться? Вони можуть боятися втратити стосунки або спричинити конфлікт, тому воліють казати те, що ти хочеш почути, навіть якщо не мають наміру це виконувати. Інша причина — невизначеність у власних намірах. Декому бракує сміливості зізнатися в цьому і припинити морочити голову партнеру. Іноді це робиться свідомо: людині вигідно обіцяти золоті гори заради досягнення власних цілей. Тому ти чуєш ту саму шарманку кожен раз.  Як працює така маніпуляція? Обіцянка створює емоційну залежність, якою маніпулятор користується для досягнення своїх цілей. Обіцянки також створюють надію, яка змушує тебе залишатися в ситуації. Маніпулятор знає, що ти емоційно прив’язана, тому легко знову і знову переконує тебе "ще трохи почекати". Обіцяючи, але не виконуючи, маніпулятор продовжує тримати тебе "на гачку", змушуючи чекати та вірити, що обіцяне таки станеться. Чому ми продовжуємо вірити? Чим більше ми вкладаємо в стосунки, тим важче їх відпустити. Відпустити людину, яка постійно обіцяє зміни, — це як відмовитися від мрії. Страшно визнати, що все було марно. Що якщо все-таки стане краще? Що якщо ми просто не дочекалися свого щастя? Коли слова розходяться зі справами, наш внутрішній світ перетворюється на хаос. Ми відчуваємо дискомфорт, який наш мозок намагається будь-яким чином зменшити. І замість того, щоб визнати очевидне, — що нас тримають в омані, — ми починаємо будувати повітряні замки та переконувати себе, що це все окей. Як вийти з цього кола? 01 Перший крок до звільнення від порожніх обіцянок — це переключення уваги з того, що люди говорять, на те, що вони насправді роблять. Слова легкі — дії вимагають зусиль. Послідовні дії — найкращий показник справжніх намірів. Якщо обіцянки звучать масштабно, а дії залишаються незначними (або взагалі відсутніми), настав час переоцінити ситуацію. 02 Вимкни режим рятувальниці — ти не зобов'язана рятувати всіх навколо себе. Ти не можеш змінити іншого, незалежно від того, наскільки ти йому вірна чи віддана. Постійно слухаючи жалібні історії про складнощі в його житті, ти ризикуєш забути про свої власні потреби та мрії. Підтримка важлива, але це не повинно стати твоїм основним призначенням у стосунках. 03 Перестань виправдовувати чужу бездіяльність. Ми, жінки, часто стаємо майстринями виправдань: “Він зайнятий”,“У нього складний період”, “У нього проблеми з роботою”, “Його колись травмували”. Але де в цьому ти? Проблеми інших людей — це їхні проблеми. Чим більше ти намагаєшся зрозуміти їх, тим менше слухаєш себе і дбаєш про власний добробут. 04 Поміркуй над власними страхами. Ти не метелик, приклеєний до лампочки. Чому ти продовжуєш обпікати свої крила чужими обіцянками? Боїшся темряви, яка настане після того, як відпустиш? Віриш, що не заслуговуєш кращого? Чому ти застрягла в цьому? 05 Візьми контроль над власним щастям. Один із найважливіших кроків у виході з цього циклу — повернення контролю над власним щастям. Перестань чекати, поки інші зроблять тебе щасливою або виконають обіцянки. Зосередься на своїх цілях, мріях і бажаннях. Коли ти ставиш свій добробут на перше місце, ти навряд терпітимеш поведінку, яка не відповідає твоїм очікуванням, бажанням та цілям. --- Надія може бути потужним мотиватором, але легко стає пасткою. Ми чіпляємось за неї, ігноруючи сигнали, особливо коли вона вже засліплює нас від реальності. Пам'ятай: ти гідна щастя і поваги.

Колаж створено на Pinterest Якщо весна — це початок, а літо — розквіт, то осінь — це наш шанс розібратися, що ж насправді важливе. Чи дійсно ми хочемо нести всі наші минулі образи, невдачі та страхи у новий сезон? Можливо, настав час залишити їх за собою разом із опалим листям. Осінь — це час, коли ми, подібно до природи, можемо звільнитися від старого.  Осінній маніфест — це не просто список справ чи мрій на наступний сезон. Це твій особистий план дій, де ти висловлюватимеш свої найглибші бажання, потреби та цілі. Це можливість задуматися про те, чого ти дійсно хочеш досягти, що хочеш відпустити, і як ти можеш жити більш усвідомлено та автентично. Як створити свій осінній маніфест 01. Занурся в себе Перед тим, як ти почнеш писати свій маніфест, знайди час, щоб подумати про минуле літо. Що було для тебе найважливішим? Які уроки ти винесла? Чи були моменти, які ти хотіла б повторити, чи навпаки — уникнути? Відповіді на ці питання допоможуть тобі визначити, що саме ти хочеш змінити або зберегти надалі. Що для тебе означає осінь? Які емоції вона викликає? Які зміни ти хотіла б бачити у своєму житті в цей період? Що ти хочеш змінити у своєму оточенні? Як ти можеш використати осінь як можливість для самовдосконалення? 02. Визнач свої пріоритети Подумай, що для тебе важливо на даному етапі життя. Можливо, ти хочеш приділити більше уваги своєму фізичному та психічному здоров'ю. Або знайти нових друзів. Може, ти прагнеш реалізувати свої творчі ідеї або знайти нові хобі, або тобі цікаво здобути нові навички, необхідні для карʼєри. 03. Визнач свої наміри Напиши список того, що ти хочеш досягти цієї осені. Це можуть бути великі цілі, як-от зміна кар'єри, або маленькі, але не менш важливі, наприклад, більше часу проводити на свіжому повітрі. Дозволь собі мріяти. Не обмежуй себе. 04. Розділи свої наміри на категорії Щоб легше зорієнтуватися, розділи свій маніфест на кілька категорій: особистісний ріст, професійний розвиток, здоров'я, стосунки, фінанси тощо. Це допоможе тобі зосередитися на різних аспектах твого життя і уникнути відчуття перевантаження. 05. Зроби акцент на власному добробуті Додай до свого маніфесту практики, які живлять твій внутрішній світ. Наприклад, заведи щоденник подяки, щоб записувати речі, за які ти вдячна. Або займайся творчістю — малюй, пиши вірші, експериментуй з новими рецептами на кухні. Такі моменти допоможуть тобі знаходити радість навіть у найсіріші дні. 06. Використовуй позитивні твердження  Замість того, щоб фокусуватися на негативних твердженнях, спробуй сформулювати свої цілі як позитивні афірмації. Наприклад, замість "Я не буду переживати через дрібниці" напиши "Я буду зосереджуватися лише на важливому та залишатися спокійною". Такі твердження допомагають створити налаштування на успіх. Мій приклад " Цієї осені я вирішила кардинально змінити підхід до свого життя і, нарешті, зробити його таким, якого я завжди хотіла. Останні кілька років я занурювалася в роботу настільки, що забувала про себе. Це призвело до постійного стресу, втоми та відчуття, що я не проживаю своє життя повністю. Але тепер я готова зупинитися, поглянути навколо і запитати себе: "Що для мене дійсно важливо?" Перш за все, я вирішила більше слухати себе і відчувати своє тіло. Останнім часом я ігнорувала його сигнали — біль у спині, постійну втому. Цієї осені я нарешті подбаю про своє здоров'я. Я вже записалася до лікаря, щоби зробити всі необхідні обстеження. Щотижня я буду ходити на йогу в студію біля дому, щоб зняти напругу та зміцнити тіло. У мене навіть з’явилася улюблена практика — розтяжка під класичну музику в кінці дня. Це маленьке задоволення, яке повертає мене в стан гармонії. Також я вирішила більше часу приділяти своїм близьким. Нещодавно я зрозуміла, що ми з друзями бачимося лише по великих святах, хоча раніше зустрічалися ледь не щотижня. Що ж, осінь — ідеальний час, щоб це виправити. Я вже організувала зустріч із друзями на наступні вихідні, де ми плануємо провести день на природі. Влаштуємо пікнік, будемо пити гарячий чай і говорити про все на світі. Моя мета — не просто більше часу проводити з близькими, а й справді бути присутньою у цих моментах, не думаючи про роботу чи незавершені завдання. Цієї осені я хочу зробити щось нове для себе — навчитися готувати страви, які завжди вважала надто складними. Я завжди захоплювалася італійською кухнею, але боялася навіть спробувати готувати пасту власноруч. Тепер я вирішила діяти. Я купила собі спеціальну пастомашину та кілька кулінарних книг. Це буде моє особисте маленьке досягнення — приготувати домашню пасту з соусом карбонара та запросити на вечерю подруг. Ще одне важливе рішення — зменшити вплив соціальних мереж на моє життя. Я помітила, що постійно порівнюю себе з іншими людьми, переглядаючи їхні профілі. Це викликає в мене тривогу та невпевненість. Тому я встановила для себе правило: користуватися соцмережами лише пів години на день. Решту часу я витрачатиму на речі, які дійсно мають значення для мене — читання книг, написання статей для свого блогу і, можливо, вивчення нової мови. Мій осінній маніфест — це не просто список справ чи амбіцій. Це моє обіцяння собі жити усвідомленіше, знаходити радість у дрібницях і бути вдячною за кожен новий день. Я вирішила щовечора записувати три речі, за які я вдячна, навіть якщо день видався важким. Це допомагає мені залишатися позитивною і цінувати все, що в мене є. Цієї осені я обираю впускати більше радості та свідомості в своє життя. Я відпускаю всі страхи і сумніви, що тримали мене раніше. Я готова зустрічати нові можливості з відкритим серцем і рухатися вперед, слухаючи себе і свої бажання. “

Колаж створено на Pinterest Скільки разів ти ловила себе на думці, що голова просто вибухає від інформації? Повідомлення, соцмережі, новини — ми постійно перебуваємо в шаленому інформаційному потоці. А ще ж є робота, стосунки, плани на майбутнє... Як у всьому цьому не загубитися? Відповідь проста: навчитися відсіювати зайве. Ментальний мінімалізм — це підхід, спрямований на очищення розуму від зайвих думок, емоційного шуму та внутрішнього хаосу. Як і фізичний мінімалізм, що закликає до позбавлення від зайвих речей у просторі, ментальний мінімалізм допомагає створити більше місця в голові для того, що справді важливе. Він допомагає звільнитися від інформаційного перевантаження, зменшити стрес і тривожність, щоб відчути ясність, спокій і внутрішню гармонію. 01. Змилуйся над собою та відфільтруй свій щоденний потік інформації Обмеж свій час у соцмережах і підпишись тільки на ті акаунти, які надихають і приносять радість; Відмовся від перегляду новин, які викликають стрес або тривогу; Періодично виділяй день або хоча б кілька годин, щоб відключитися від гаджетів і присвятити час собі; 02. Фокусуйся на головному Фокус на головному — це про те, щоб свідомо вибирати те, що дійсно має значення та покращує твій добробут. Щодня визначай три головні завдання, які ти хочеш виконати. Переглядай свої цілі і завдання раз на тиждень, щоб переконатися, що ти фокусуєшся на тому, що дійсно важливо. Регулярно став собі питання: "Чи ця діяльність наближає мене до моїх цілей?" Якщо ні — подумай, чи варто на це витрачати свій час і енергію. 03. Вчися відпускати Ми часто тримаємося за минуле, образи або тривоги, які заважають нам рухатися вперед. Вміння відпускати ці емоції може допомогти знайти внутрішній спокій. Запиши на папері всі тривожні або повторювані думки, образи та невдоволення. Після того, як ти виписала всі свої думки, уяви, як ти їх відпускаєш. Можеш символічно порвати папір або спалити його (будь обережна). 04. Вмикай усвідомленість Коли ми живемо в теперішньому моменті, ми перестаємо зациклюватися на минулому або турбуватися про майбутнє. Це допомагає зменшити кількість зайвих думок і досягти ментального спокою. Їжа: концентруйся на смаку, текстурі та ароматі страв. Прогулянки: спостерігай за природою, відчувай вітер на обличчі. Душ: відчувай тепло води на шкірі. Розмова: зосереджуйся на розмові, не відволікаючись на інші думки. 05. Звільнись від срачу Безлад навколо нас створює безлад у голові. Мінімалізм у фізичному світі може допомогти тобі зберегти ясність у голові. Переглянь своє оточення — речі в домі, робочому місці. Прибери мотлох. Створи простір, який сприяє спокою й фокусуванню — чистий стіл, мінімум декору, порядок. Уяви своє психічне здоров’я як сад, який потребує постійного догляду і турботи. Якщо не приділяти йому уваги, квіти в’януть, а бур’яни захоплюють простір. Проте, коли ти регулярно поливаєш цей сад увагою і любов’ю, він розквітає, даруючи тобі спокій і гармонію.

Колаж створено на Pinterest Нещодавнє дослідження Гарвардської медичної школи показало, що всього два тижні медитації та йоги можуть значно полегшити симптоми депресії та тривоги. Доктор Бала Субраманіам та його команда спостерігали за людьми, які займалися цими практиками всього по 15 хвилин на день. З’ясувалося, що депресія в них зменшилася на 50%, а тривога — на 33%. Вражаюче, чи не так? Результати дійсно вражать, але давай будемо чесними: йога може бути не для всіх. Іноді перше заняття здається справжнім випробуванням, особливо якщо його — це не зовсім те, що тебе запалює. Я сама спробувала йогу кілька разів, і, зізнаюся, мене не зачепило. Тому ось кілька порад, які можуть допомогти тим, хто, можливо, також вважає йогу нудною: 01. Експериментуй зі стилями Існує багато різних стилів йоги: від динамічної віньяси до більш спокійної хатха-йоги чи йоги-нідри для глибокої релаксації. Яка практика тобі до душі? Більш інтенсивна або, навпаки, щось повільніше й зосереджене на диханні? 02. Займайcя з різними інструкторами Кожен інструктор має свій унікальний підхід до практики, що може освіжити твої заняття та розпалити нову цікавість. 03. Практикуй йогу в різних місцях Займайся вдома, на вулиці, в парку або в йога-студії. Зміна оточення допоможе тобі по-новому поглянути на практику. Невеликий гайд по стилям йоги Віньяса-йога : динамічний стиль, де рухи плавно переходять від однієї асани до іншої, поєднуючись із диханням. Цей стиль чудово підходить для тих, хто любить рухатися в ритмі і хоче поєднати фізичні навантаження з медитацією в русі.  Аштанга-йога : інтенсивний стиль із фіксованими послідовностями асан, які виконуються у швидкому темпі. Ця практика підходить тобі, якщо ти любиш виклики і бажаєш відчути прогрес у своїй фізичній підготовці. Аштанга також включає дихальні вправи (пранаяму) та методи концентрації, які допомагають заспокоїти розум. Пауер-йога : сучасний стиль, який акцентує увагу на фізичну силу та витривалість, виконуючи вправи в інтенсивному темпі. Цей стиль особливо популярний серед тих, хто хоче поєднати кардіо-тренування з розвитком гнучкості і сили. Пауер-йога часто включає силові елементи, що робить її схожою на силовий тренінг. Бікрам-йога : виконується в нагрітому приміщенні з чітко встановленою послідовністю поз. Висока температура допомагає м'язам розслабитися і глибше виконувати пози, одночасно стимулюючи інтенсивне потовиділення.  Хатха-йога: ідеально для початківців і тих, хто хоче зосередитися на основах йоги. Спокійний стиль, що включає основні асани, дихальні вправи і медитацію. Хатха допомагає створити міцний фундамент для подальшого розвитку. Йін-йога : повільний і медитативний стиль, де пози утримуються довгий час для глибокого розтягнення і релаксації. Йін-йога спрямована на роботу з сухожиллям, зв’язками та суглобами, що робить її чудовою для розвитку гнучкості і відновлення після тренувань. Вона також сприяє заспокоєнню розуму і зниженню рівня стресу. Айєнгар-йога : акцентує увагу на точності виконання поз та використанні допоміжних засобів. Використання блоків, ременів та інших інструментів допомагає знайти правильне вирівнювання та уникнути травм. Цей стиль особливо корисний для людей з обмеженими фізичними можливостями або тими, хто відновлюється після травм. Кундаліні-йога : поєднує в собі динамічні рухи з дихальними вправами, співом мантр та медитацією, але фокусується на внутрішньому досвіді та духовному зростанні. Вона спрямована на пробудження внутрішньої енергії і може бути потужним інструментом для саморозвитку та особистісного зростання. Кундаліні-йога підходить тим, хто шукає глибокий зв'язок з власним духовним я. Йога Нідра : дуже повільний стиль, який фокусується на глибокому розслабленні та введенні в медитативний стан. Це практика глибокого відпочинку, яка дозволяє зануритися у стан між сном і неспанням, допомагаючи знизити рівень стресу та покращити якість сну. Йога Нідра часто використовується як додаткова практика до інших стилів йоги для досягнення повного релаксу. Змінюй стилі, експериментуй, шукай те, що дійсно приносить тобі задоволення. І пам’ятай, що йога – це не лише про фізичні вправи, а й про те, як ти відчуваєш себе всередині.

Колаж створено на Pinterest “Ти маєш бути опорою для свого чоловіка” “А що ти зробила, щоб … [варіант підбери сама]” “Гарні дівчата так себе не поводять” Суспільство часто диктує, як ми маємо себе поводити, що означає бути хорошою дівчинкою, якою має бути справжня берегиня домашнього вогнища. І не дай, Боже, засмутити засмутити маму з татом або тітку Світлану. Хороша дівчина має задовольняти очікування інших — і крапка. Чого дівчат вчать з дитинства? Цінувати слухняність, теплоту та відданість, тоді як хлопчиків заохочують до незалежності, самовпевненості та домінування. Такі відмінності не лише сприяють страху самозахисту та конфронтації серед жінок, але й спонукають до регулярного підпорядкування власних бажань потребам інших. Як звільнитися від синдрому хорошої дівчини? Як формується синдром "хорошої дівчинки" З дитинства дівчаток часто хвалять за те, що вони поступливі, тихі й турботливі. Наприклад, Емілія постійно отримує позитивне підкріплення від своїх батьків за те, що вона допомагає піклуватися про своїх молодших братів і сестер і не створює проблем. Кожного разу, коли вона поводиться відповідно до цих очікувань, батьки винагороджують її похвалою, а іноді й більш відчутними винагородами, як-от додатковий час для айпаду чи улюблені солодощі. Це підкріплення посилює поведінку, підвищуючи ймовірність її повторення. У школі Емілію привчають надавати пріоритет співпраці, а не самовпевненості. Вчителі хвалять її за те, що вона ввічлива та готова допомогти, непомітно заохочуючи її до тихої та поблажливої поведінки. Емілія вчить, як потрібно поводитися. Медіа також відіграють важливу роль у формуванні самосприйняття дівчат через зображення жіночих персонажів. Часто цих персонажок винагороджують за саможертовну поведінку та за те, що вони підтримують героїв-чоловіків. Наприклад, у багатьох телесеріалах, орієнтованих на сім’ю, жіночі героїні, які віддають перевагу сімейному щастю, а не самореалізації, часто зображуються як ідеал. Молоді дівчата, які споживають ці наративи, можуть вірити, що саме така поведінка від них очікується і що це їхній шлях до прийняття та кохання. На додачу, Емілія дивиться серіал, в якому жіночі персонажі віддають перевагу сімейному щастю, а не самореалізації. Тиск однолітків ще більше посилює цю поведінку. Емілія помічає, що її ровесниці, які відстоюють свою думку чи віддають перевагу власним потребам, іноді стикаються з тим, що на них навішують ярлик “егоїстки”. Вона стає свідком того, як її однокласницю намагаються зламати за те, що вона виступає проти загальноприйнятої думки. Це спостереження вчить Емілію, що соціально безпечніше підкорятися, ніж висловлювати незгоду, навіть якщо це означає придушення власних поглядів. Синдром “хорошої дівчинки” сприяє поширенню серед жінок страху перед самозахистом та відстоюванням своїх інтересів. Страшно, тому що не хочеш залишитись самотньою та засудженою. Але така негативна реакція суспільства не лише пригнічує індивідуальні бажання, але й обмежує професійне просування та особистісний ріст. Чи воно справді того варте? Прояви синдрому “хорошої дівчинки” Надмірна чи постійна зайнятість Ірина, 26-річна менеджерка з маркетингу, постійно погоджується на додаткові завдання та виконує завдання на роботі, незважаючи на те, що вже працює 50 годин на тиждень. Її нездатність сказати “ні” породжена глибоко вкоріненим страхом розчарувати своїх колег і начальство. Залежність від чужої думки Почуття власної гідності Лізи різко падає, якщо вона не отримує похвали чи визнання своїх зусиль, постійно шукаючи підтвердження від друзів, сім’ї та начальства. Придушення особистих бажань Ганна, яка завжди мріяла про музичну кар’єру, натомість обрала юридичний шлях через сімейні очікування. Вона постійно відходить від своєї пристрасті, вважаючи, що це не те, чим повинна займатися “хороша дівчинка”. Батьки ж ніби знають краще?! Компульсивне догоджання  Багато дівчат та жінок із синдромом “хорошої дівчинки” вважають, що їхня цінність у стосунках залежить від їхньої здатності бути завжди добрими та поступливими. Цей примус бути завжди доброю, навіть ціною особистого комфорту, є помилковою спробою отримати любов і схвалення. Дуже важливо розуміти, що справжня цінність не залежить від самопожертви.  Страх не сподобатися іншим Досить часто дівчата із синдромом “хорошої дівчинки” вірять, що вони несуть відповідальність за щастя інших. Це може призвести до непропорційного страху викликати роздратування, якщо часто брати на себе провину за ситуації поза твоїм контролем. Визнання того, що ніхто не може контролювати почуття інших і що кожен відповідає за власні емоційні реакції, є життєво важливим для розриву цього циклу. Нереалістичні очікування від себе "Хороші дівчатка" також часто встановлюють для себе надзвичайно високі стандарти в усіх ролях, які вони виконують, керуючись страхом розчарування. Ця постійна гонитва за досконалістю не тільки не досяжна, але й шкідлива, адже призводить до стресу та зниження самооцінки. Як позбутися синдрому “хорошої дівчинки” 01. Використовуй афірмації Жінки, які страждають від синдрому “хорошої дівчинки”, часто встановлюють нереалістично високі стандарти для себе та беруть на себе відповідальність за щастя та дії інших. Щоб протистояти такій тенденції, ефективним засобом може стати включення щоденних афірмацій у розпорядок дня. З часом ці твердження можуть сприяти формуванню більш позитивної самооцінки. Радимо обрати твердження, які перегукуються з твоїми особистими проблемами та прагненнями. Вони мають бути позитивними, теперішнього часу, надихаючими та прямо протидіяти конкретним негативним переконанням, які ти маєш про себе. Щоденне повторювання допоможе закріпити їх у твоїй підсвідомості, підвищуючи ймовірність того, що ці нові позитивні переконання спливуть у моменти сумнівів у собі. Тож спробуй зробити афірмації звичною частиною свого розпорядку. Ти можеш розмістити свої афірмації в місцях, де ти бачитимеш їх протягом дня, наприклад, на дзеркалі у ванній кімнаті, холодильнику або на заставці на телефоні. І пам’ятай, що виголошення вголос може підвищити їхню ефективність.  "Я гідна любові та поваги, такою, якою я є" . Це твердження нагадує, що твоя цінність не залежить від твоїх дій або того, наскільки ти догоджаєш іншим. "Я маю право відстоювати свої потреби та бажання" . Це твердження заохочує тебе захищати себе, підкреслюючи, що це не егоїстичний, а необхідний крок для покращення твого добробуту.  "Я не відповідаю за щастя інших". Це твердження може полегшити тягар відчуття, що ти завжди повинна робити інших щасливими.  "Я здібна, розумна, і я довіряю своїм рішенням" . Це твердження допомагає боротися з невпевненістю в собі та заохочує віру у власні можливості. "Мене достатньо, і я пишаюся своїми зусиллями". Це твердження є нагадуванням визнавати та відзначати свої зусилля, а не зосереджуватися на досконалості чи схваленні інших. 02. Вчися казати "ні" Сказати "ні" може бути складно, особливо для тих, хто звик мовчазно погоджуватися з вимогами інших. Як розвинути цю навичку? Давай собі хвилину, щоб обдумати запит, перш ніж відповісти. Це запобігає автоматичному "так" і дозволяє оцінити, чи відповідає запит твоїм бажанням і можливостям. Будь чіткою та лаконічною. Твоя відмова не має бути детальною. Часто достатньо простого, прямого «ні» або «я не можу цього зробити зараз».  Пропонуй альтернативи, якщо ти все-таки хочеш допомогти. Наприклад, якщо колега просить допомоги щодо проєкту, ти можеш сказати: «Я не можу з цим допомогти, але я можу переглянути, що ти вже зробив наступного тижня та надати свої коментарі». Як і будь-яку навичку, вміння говорити "ні" потрібно розвивати. З часом це стає легше. Почни з менш важливих ситуацій і переходь до більш значущих меж. 03. Розвивай самосвідомість Розвиваючи самосвідомість, ти можеш почати розрізняти, чи є твоя поведінка справді твоєю, чи вона сформована зовнішніми очікуваннями та потребою догоджати іншим. Записування своїх думок і почуттів може допомогти тобі визначити моделі та тригери, які сприяють твоїй поведінці “хорошої дівчинки”. Ти можеш направити свої роздуми за допомогою питань: Як я ставлюся до прийнятих сьогодні рішень?  Чи були сьогодні моменти, коли я придушувала свої справжні почуття чи бажання? Чому так? Чи я прийняла це рішення, тому що хотіла, чи тому, що відчувала, що цього від мене очікують? 04. Практикуй мислення зростання “Хороші дівчатка” часто стикаються з величезним тиском, щоб виправдати всі очікування та уникнути помилок будь-якою ціною, що призводить до сильного стресу та зниження самооцінки. Навчившись дивитися на невдачу по-іншому — як на можливість для зростання, а не як оцінку власної гідності, — ти зможеш пом’якшити тиск на себе, щоб бути досконалою, та виховати більш гнучкий світогляд. 05. Нормалізуй недосконалість Прагнення до перфекціонізму часто лежить в основі синдрому “хорошої дівчинки”, змушуючи жінок невпинно прагнути до недосяжних стандартів. Нормалізувавши недосконалість у своєму житті, ти можеш протидіяти цьому мисленню, зменшити тривогу через судження та сприяти більш чесним та глибоким стосункам. Став під сумнів отруйні думки, запитавши себе: «Чи стала б я судити когось іншого так суворо за те саме?» Це може допомогти тобі стати більш само співчутливою до себе. --- Пам'ятай, що саме твої унікальні риси та недоліки відрізняють тебе від інших і додають глибини твоєму характеру. Ти цінна - така, як є, і ніхто не може в тебе це відібрати.

Колаж створено на Pinterest Для багатьох із нас стосунки з їжею можуть бути схожі на стосунки з токсичним колишнім: і кортить, і страшить одночасно. Ці стосунки  сповнені почуттям провини, сорому та занепокоєння, і ти це добре знаєш, але спокуса така солодка та приваблива, що не вистачає сил тримати опір. Емоційне переїдання та одержимість дієтами можуть перетворити прийом їжі на стресовий процес, що заважає насолоджуватись життям. Тож вкрай важливо навчитися будувати здорові стосунки з їжею. 01. Визнач та задовольни свої незадоволені потреби Емоційне поїдання виникає, коли ми використовуємо їжу, щоб впоратися з почуттями, а не втамувати голод. Стрес часто призводить до тяги до їжі з високим вмістом цукру та жиру. Коли нам нудно, їжа може здаватися простим і швидким способом згаяти час. Це часто призводить до безглуздого перекусу та споживання непотрібних калорій. Пошук привабливих занять або хобі, які розпалюють інтерес, може допомогти відвернути увагу від їжі та зменшити нудьгу. Хтось їсть, тому що йому самотньо. У такому випадку акт прийому їжі може створити відчуття товариства та тимчасово заповнити порожнечу, що залишилася через відсутність соціальної активності. Поміркуй над тим, якими можуть бути твої незадоволені потреби, і знайди більш здорові способи їх задоволення. Наприклад, якщо ти почуваєшся самотньою, тобі може допомогти спілкування з близькими людьми. Якщо тригером є стрес, медитації, дихання, антистрес розмальовка чи іграшка можуть бути корисними. Питання, яке варто собі поставити: “Я їм під час стресу або нудьги?”, “Чи відчуваю я почуття провини після прийому їжі?”, “Що саме тригерить мене на поїсти?” 02. Відрізняй емоційний та фізичний голод Питання, яке варто собі поставити: Чи відчуваю я фізичний голод? Чи бурчить у мене живіт? Чи відчуваю я слабкість або інші фізичні ознаки голоду? Які емоції мене зараз переповнюють? Чи є інші способи, які я можу використати для вирішення своїх емоційних питань, окрім їжі?  03. Відмовся від дієт та обмежень Культура дієт сприяє обмеженням та позбавленням, що часто призводить до переїдання. Замість того, щоб називати їжу "хорошою" або "поганою", застосовуй інклюзивний підхід до неї. Тортик або бургер — не поганці, вони просто є. Прагни до збалансованого харчування, яке включає різноманітні продукти. Дозволяючи собі насолоджуватися всіма видами їжі в помірних кількостях, можна зменшити почуття провини та зробити прийом їжі більш радісним. Ти також можеш попрактикувати японський підхід до харчування. "Хара хачі бу" — це традиційне японське поняття, пов’язане з харчовими звичками, яке походить з острова Окінава та перекладається приблизно як "перестань їсти, коли наситишся на 80%". 04. Практикуй усвідомлене харчування Усвідомлене харчування передбачає приділення повної уваги досвіду їжі та пиття як всередині, так і поза тілом. Їж без відволікань. Смакуй їжею, насолоджуйся смаками, текстурами та ароматами. Це покращує відчуття від їжі та може допомогти їсти менше. Звертай увагу на насичення. 05. Зосередься на живленні Збалансоване харчування надовго вгамовує голод. Почни віддавати перевагу фруктам, овочам, цільним зернам, нежирним білкам та корисним жирам. Цілісні харчові продукти, як правило, менше обробляються та містять більше поживних речовин порівняно з їх обробленими аналогами. Наприклад, вибравши шматочок фрукта замість фруктового соку, ти отримаєш клітковину разом з основними вітамінами та мінералами. Якщо ти їси саму тільки курку кожен день, то я раджу урізноманітнити свій раціон. Різнокольорові продукти не лише тішать око, але й забезпечують різноманітний набір поживних речовин . У цьому тобі може допомогти принцип веселки. Сенс якого полягає в тому, щоб включити різнокольорові фрукти та овочі в свій щоденний раціон. Червоні (помідори, червоний перець, ягоди, буряк) містять лікопен, який знижує ризик серцевих захворювань та деяких видів раку. Мають високий вміст вітаміну С, який зміцнює імунну систему. Помаранчеві та жовті (морква, апельсини, гарбуз, манго) багаті на бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, необхідний для здоров’я очей. Вони також містять антиоксиданти, які покращують стан шкіри та імунну функцію. Зелені (шпинат, броколі, ківі, авокадо) містять хлорофіл, фолієву кислоту, калій та магній, що сприяють нормальній роботі серця та нервової системи, а також високий вміст вітаміну К, який необхідний для здоров’я кісток. Сині та фіолетові (чорниця, баклажан, виноград, фіолетова капуста) містять антоціани, які покращують пам’ять і захищають від старіння. Вони також багаті на вітамін С та антиоксиданти, що знижують ризик запальних процесів. Білі та коричневі (часник, цибуля, гриби, банани) містять сполуки сірки, які мають протимікробну дію та високий вміст калію, який підтримує здоров’я серця. --- Дотримуючись цих принципів, ти зможеш побудувати здорові стосунки з їжею та забезпечиш свій організм різноманітними поживними речовинами. Обіймаю. Бережи себе.

Колаж створено на Pinterest Війна стала розсадником епідемії СГД – стрес, тривога і депресія – трьох недуг, від яких майже не можливо сховатися сьогодні. Медитація може стати твоїм рятівним кругом. Вона зменшує біль, покращує сон, вчить контролювати імпульсивні реакції та жити життя “тут і зараз” без жалю щодо минулого та тривожних думок про майбутнє.  Скільки разів ти хотіла зробити медитацію невід’ємною частиною своєї рутини? То одне, то інше, то ще щось – і день пролітає, а ти знову обіцяєш собі почати з нового дня. Це цілком нормально. Життя сповнене несподіванок, і знайти час для медитації, особливо тривалої, може бути складно. Але! Існує чудовий спосіб вплести медитацію у своє життя, навіть якщо у тебе зовсім мало вільного часу. Секрет полягає в тому, щоб використовувати короткі моменти протягом дня та перетворювати їх на медитативні миті. Глибоко дихай та знаходь щось прекрасне під час стоп-сигналу світлофора Коли ти зупиняєшся на червоне світло, замість того, щоб гортати стрічку Instagram, відповідати на повідомлення або читати новини, зроби глибокий вдих, відчуй як повітря наповнює твоє тіло. Потім озирнись навколо і знайди щось приємне для очей: красиве небо, квітуче дерево чи грайливий постер на стіні будинку. Подякуй собі за цю паузу і за те, що ти жива.  Вмикай усі сенсори під час прийому їжі Життя в сучасному світі змушує нас їсти на ходу, не задумуючись про те, що ми їмо. Ми ковтаємо їжу, не відчуваючи її смаку, не цінуючи її дарів. Їжа ж – це не просто засіб для втамування голоду, це джерело задоволення, яке дарує нам природа. Кожен прийом їжі може стати можливістю насолодитися ароматом, смаком, текстурою та відчуттями. Перетворюй прибирання на медитацію Перетвори прибирання на медитативну практику, зосередившись на відчуттях у своїх руках, запахах чи звуках, які тебе оточують. Відчуй, як ти тримаєш ганчірку в руці, як вода тече по твоїй шкірі або як пилосос ковтає бруд. Зверни увагу на запахи мийних засобів, пилу або свіжого повітря, яке ти впускаєш у свій дім. Перетворюй очікування в черзі на практику вдячності Замість того, щоб нервувати та лаяти весь білий світ, використай час очікування, щоб подумати про речі, за які ти вдячна. Це може бути що завгодно: твоє здоров'я, сім'я, друзі, дах над головою, їжа на столі. Відчуй вдячність за ці речі у своєму серці. … або  Уяви собі місце, де ти відчуваєш себе щасливою та розслабленою. Це може бути пляж, ліс, гори або будь-яке інше місце, яке тобі подобається. Зосередься на деталях цього місця: звуках, запахах, відчуттях. Відчуй, як ти розслабляєшся і заспокоюєшся, коли перебуваєш у цьому місці. --- Спробуй один з цих медитативних моментів, відчуй, як змінюється твоє самопочуття.  Кожен день з такими практиками стане сповненим спокою та гармонії.

Колаж створено на Pinterest Чи знайоме тобі відчуття, коли годинник невблаганно тикає, а ти все лежиш у ліжку, не в змозі вимкнути внутрішній діалог? Коли кожна думка розгойдує твоє занепокоєння? Саме для таких випадків і існує когнітивне перетасування. Когнітивне перетасування - техніка, яка допомагає позбутися надмірного мислення, заохочуючи наш розум зосереджуватися на випадкових, не повʼязаних між собою словах або зображеннях. Вона допомагає розірвати цикл повторюваних думок, що викликають стрес, імітуючи природний процес сновидіння та сигналізуючи мозку, що настав час спати. 01. Обери нейтральне слово Почни з нейтрального слова, яке складається з кількох літер і не має емоційних або складних конотацій. Наприклад, слово “пляж”. 02. Розбий це слово на літери П Л Я Ж 03. Для кожної літери обери слово П - порт; Л - лава; Я - яблуко; Ж - жаба 04. Яскраво візуалізуй кожне слово Уяви човни в порту, як стікає лава, бабусину яблуню, жабу на ставку. Дозволь своєму розуму ненадовго зупинитися на кожному образі, перш ніж переходити до наступного. Потім вибери інше слово та повтори процес. Когнітивне перетасування залучає мозок лише настільки, щоб запобігти його поверненню до стресових або повторюваних думок, але не настільки, щоб він став надмірно стимульованим. Ця мʼяка розумова діяльність створює сприятливий стан для сну, подібний до природного циклу думок і образів, які виникають, коли ми починаємо засинати. Мозок отримує сигнал про те, що зараз безпечно розслабитися та відпустити всі думки, тим самим полегшуючи засинання. Спробуй та поділись враженнями в коментарях!

Колаж створено на Pinterest Чи відчувала ти коли-небудь, що все йде не так, як треба, і настрій на нулі? Можливо, справа не лише в стресі або проблемах навколо, а й у тому, що відбувається всередині тебе. Твій кишківник – це не просто частина травної системи, а складний орган, який впливає на твоє здоров'я, настрій і навіть сон. Тож якщо тобі знайомі ці відчуття, саме час приділити увагу своєму кишківнику – він може бути ключем до твого добробуту. Чи знаєш ти, що: Кількість бактерій у кишківнику переважає кількість наших власних клітин Бактерії в ньому можуть важити до двох кілограмів Якби розтягнути кишківник, він покрив би площу, еквівалентну тенісному кортові Близько 70% імунних клітин організму перебувають саме там Нервова система кишківника настільки розвинена, що її часто називають "другим мозком" Люди, які регулярно споживають йогурт та інші пробіотичні продукти, можуть помітити поліпшення настрою і зменшення депресивних симптомів Як стан мікробіому впливає на настрій Хронічний стрес негативно впливає на склад мікрофлори кишківника, сприяючи зростанню патогенних бактерій і зменшенню кількості корисних. Це, в свою чергу, підсилює відчуття стресу і тривоги, створюючи замкнене коло. Ба більше, близько 90% "гормону щастя" – серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію настрою, виробляється в кишківнику. Здорові кишкові бактерії допомагають синтезувати серотонін, сприяючи відчуттю щастя і задоволення. Проблеми з травленням навпаки можуть порушити цей баланс і спричинити розвиток тривоги або депресії. Крім серотоніну, в кишківнику виробляються дофамін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), які також відіграють важливу роль у регуляції настрою, тривожності та стресу. Як покращити здоровʼя кишківника: топ-5 порад Вживай більше клітковини (овочі, фрукти, цільнозернові продукти). Клітковина живить корисні бактерії в кишківнику Додай до свого раціону пробіотики . Вони допомагають відновити баланс мікрофлори. Пробіотики містяться в кисломолочних продуктах, квашеній капусті, кімчі та пробіотичних добавках Обмеж вживання цукру (він сприяє розмноженню шкідливих бактерій) та споживай пребіотики (цибуля, часник), які сприяють появі корисних бактерій. Регулярно займайся спортом . Фізичні навантаження покращують травлення і зміцнюють імунну систему, що сприяє здоров'ю кишківника. Практикуй йогу, медитацію та дихальні вправи . Вони допомагають знизити рівень стресу та позитивно впливають на мікробіом. --- Хто б міг подумати, що наш настрій і навіть наші думки можуть залежати від того, що відбувається всередині нас. Тож наступного разу, коли відчуєш себе не в своїй тарілці, згадай про свій кишківник. Можливо, саме він потребує твоєї уваги.