Як схуднути в домашніх умовах та підтримувати форму без тренажерного залу

Колаж створено на Pinterest

Уяви собі: ранок, ти прокидаєшся, за вікном світить сонечко, а ти знову плануєш йти до залу… Але на що це схоже? На виснажливі  дороги, публічний душ та відсутність улюбленої піжами. Чи може бути простіше? Так, навіть якщо ти не в тренажерному залі, це не означає, що ти не можеш залишатися у формі. Сьогодні поговоримо про те, як схуднути в домашніх умовах та підтримувати форму без тренажерного залу

Ти думаєш, що без залу не досягти бажаних результатів? 

Переосмисли своє ставлення до тренувань. Домашні заняття — це не менш ефективний спосіб підтримувати себе у формі. Ти сама складаєш програму тренувань, контролюєш інтенсивність навантаження і можеш зосередитися на проблемних зонах. Ба більше, ти економиш час на дорогу, займаєшся, коли хочеш, і створюєш атмосферу, в якій тобі комфортно.

Не потрібно витрачатися на дороге обладнання — власне тіло і кілька простих предметів стануть твоїми найкращими інструментами. Домашні тренування — ідеальне рішення для тих, хто цінує свій час, комфорт і не хоче відмовлятися від занять через негоду чи інші обставини. Коли на вулиці стає холодніше, особисто моє бажання йти на тренування знижується до рівня 0. Знайомо?

Як знайти цю кляту мотивацію, щоб відірвати

свою дупку від дивана і почати тренування?

Справжня мотивація народжується зсередини. Щоб підтримувати себе у формі, важливо ставити цілі, які дійсно резонують із тобою.

1. Зрозумій, чому це важливо саме для тебе (не чоловіка чи соціуму). Постав собі питання: чому ти хочеш тренуватися? Чи це бажання бути здоровою, мати більше енергії, покращити настрій або відчувати себе впевненою в своєму тілі? Запиши свої думки, щоб наочно бачити, чому це важливо саме для тебе.

2. Розбий цілі на маленькі кроки. Великий шлях починається з маленького кроку. Якщо твоєю метою є щось масштабне, розділи її на менші етапи. Наприклад, якщо ти хочеш пробігти 5 км, почни з 10 хвилин бігу, поступово збільшуючи час. Це дозволить тобі відчувати досягнення на кожному етапі і підтримувати мотивацію.

3. Насолоджуйся процесом. Знайди напрямок тренувань, що викликає в тебе захоплення та задоволення. Вмикай свої сенсори. Відчувай, як твоє тіло рухається, і насолоджуйся енергією, яку воно тобі дарує. Коли ти отримуєш задоволення від занять, це стає справжнім джерелом мотивації.

4. Відзначай особисті досягнення. Завжди звертай увагу на свій прогрес, незалежно від того, наскільки він малий. Відзначай не лише фізичні зміни, але й емоційні — як ти почуваєшся після тренування, яку енергію отримуєш. Це допоможе тобі відчути, що ти робиш це заради себе, а не заради когось іншого.

5. Будь гнучкою. Життя може підносити сюрпризи, і це нормально. Якщо сьогодні не вийшло позайматися, не звинувачуй себе. Повернися до своїх цілей, коли з’явиться можливість. Головне — це процес, а не досконалість.

А тепер, щоб тобі було легше почати, пропоную три чудових YouTube-канали, на яких ти знайдеш тренування для будь-якого рівня підготовки:

1. Madeleine Abeid про ненапряжний пілатес: її тренування легкі та надзвичайно приємні (приблизно 20-25 хвилин у середньому). Приємна молода жінка, яка створює вайб “подружки”, а не тренера, хоча є сертифікованим інструктором з пілатесу. Живе в Бостоні.

2. Move with Nicole пропонує досить інтенсивні тренування з barre та пілатесу для різних рівнів підготовки з екзотичним фоном, адже авторка перебуває в Тайланді. Ніколь є сертифікованим вчителем з йоги та пілатесу.

3. Madfit: якщо ти шукаєш різноманітність, цей канал пропонує все — від силових тренувань до танцювальних кардіо. Медді Лімбернер — канадська фітнес-блогерка, яка має більше 9 000 000 підписників на Youtube.

Ти сама твориш свою історію. Кожен день — це нова можливість зробити щось корисне для себе, навіть якщо це просто 10 хвилин тренування вдома. Прийми своє тіло, цінуй свій прогрес, нехай навіть малий, і не бійся відступів. Вони — це частина твого шляху. І якщо лінь одягати спортивну форму, ніхто не забороняє тобі робити легке тренування в піжамі…