Синдром "хорошої дівчинки". Як перестати догоджати іншим та покращити самооцінку

Колаж створено на Pinterest

“Ти маєш бути опорою для свого чоловіка”

“А що ти зробила, щоб … [варіант підбери сама]”

“Гарні дівчата так себе не поводять”

Суспільство часто диктує, як ми маємо себе поводити, що означає бути хорошою дівчинкою, якою має бути справжня берегиня домашнього вогнища. І не дай, Боже, засмутити засмутити маму з татом або тітку Світлану. Хороша дівчина має задовольняти очікування інших — і крапка.

Чого дівчат вчать з дитинства? Цінувати слухняність, теплоту та відданість, тоді як хлопчиків заохочують до незалежності, самовпевненості та домінування. Такі відмінності не лише сприяють страху самозахисту та конфронтації серед жінок, але й спонукають до регулярного підпорядкування власних бажань потребам інших. Як звільнитися від синдрому хорошої дівчини?

Як формується синдром "хорошої дівчинки"

З дитинства дівчаток часто хвалять за те, що вони поступливі, тихі й турботливі. Наприклад, Емілія постійно отримує позитивне підкріплення від своїх батьків за те, що вона допомагає піклуватися про своїх молодших братів і сестер і не створює проблем. Кожного разу, коли вона поводиться відповідно до цих очікувань, батьки винагороджують її похвалою, а іноді й більш відчутними винагородами, як-от додатковий час для айпаду чи улюблені солодощі. Це підкріплення посилює поведінку, підвищуючи ймовірність її повторення. У школі Емілію привчають надавати пріоритет співпраці, а не самовпевненості. Вчителі хвалять її за те, що вона ввічлива та готова допомогти, непомітно заохочуючи її до тихої та поблажливої поведінки. Емілія вчить, як потрібно поводитися.

Медіа також відіграють важливу роль у формуванні самосприйняття дівчат через зображення жіночих персонажів. Часто цих персонажок винагороджують за саможертовну поведінку та за те, що вони підтримують героїв-чоловіків. Наприклад, у багатьох телесеріалах, орієнтованих на сім’ю, жіночі героїні, які віддають перевагу сімейному щастю, а не самореалізації, часто зображуються як ідеал. Молоді дівчата, які споживають ці наративи, можуть вірити, що саме така поведінка від них очікується і що це їхній шлях до прийняття та кохання.

На додачу, Емілія дивиться серіал, в якому жіночі персонажі віддають перевагу сімейному щастю, а не самореалізації. Тиск однолітків ще більше посилює цю поведінку. Емілія помічає, що її ровесниці, які відстоюють свою думку чи віддають перевагу власним потребам, іноді стикаються з тим, що на них навішують ярлик “егоїстки”. Вона стає свідком того, як її однокласницю намагаються зламати за те, що вона виступає проти загальноприйнятої думки. Це спостереження вчить Емілію, що соціально безпечніше підкорятися, ніж висловлювати незгоду, навіть якщо це означає придушення власних поглядів.

Синдром “хорошої дівчинки” сприяє поширенню серед жінок страху перед самозахистом та відстоюванням своїх інтересів. Страшно, тому що не хочеш залишитись самотньою та засудженою. Але така негативна реакція суспільства не лише пригнічує індивідуальні бажання, але й обмежує професійне просування та особистісний ріст. Чи воно справді того варте?

Прояви синдрому “хорошої дівчинки”

Надмірна чи постійна зайнятість

Ірина, 26-річна менеджерка з маркетингу, постійно погоджується на додаткові завдання та виконує завдання на роботі, незважаючи на те, що вже працює 50 годин на тиждень. Її нездатність сказати “ні” породжена глибоко вкоріненим страхом розчарувати своїх колег і начальство.

Залежність від чужої думки

Почуття власної гідності Лізи різко падає, якщо вона не отримує похвали чи визнання своїх зусиль, постійно шукаючи підтвердження від друзів, сім’ї та начальства.

Придушення особистих бажань

Ганна, яка завжди мріяла про музичну кар’єру, натомість обрала юридичний шлях через сімейні очікування. Вона постійно відходить від своєї пристрасті, вважаючи, що це не те, чим повинна займатися “хороша дівчинка”. Батьки ж ніби знають краще?!

Компульсивне догоджання 

Багато дівчат та жінок із синдромом “хорошої дівчинки” вважають, що їхня цінність у стосунках залежить від їхньої здатності бути завжди добрими та поступливими. Цей примус бути завжди доброю, навіть ціною особистого комфорту, є помилковою спробою отримати любов і схвалення. Дуже важливо розуміти, що справжня цінність не залежить від самопожертви. 

Страх не сподобатися іншим

Досить часто дівчата із синдромом “хорошої дівчинки” вірять, що вони несуть відповідальність за щастя інших. Це може призвести до непропорційного страху викликати роздратування, якщо часто брати на себе провину за ситуації поза твоїм контролем. Визнання того, що ніхто не може контролювати почуття інших і що кожен відповідає за власні емоційні реакції, є життєво важливим для розриву цього циклу.

Нереалістичні очікування від себе

"Хороші дівчатка" також часто встановлюють для себе надзвичайно високі стандарти в усіх ролях, які вони виконують, керуючись страхом розчарування. Ця постійна гонитва за досконалістю не тільки не досяжна, але й шкідлива, адже призводить до стресу та зниження самооцінки.

Як позбутися синдрому “хорошої дівчинки”

01. Використовуй афірмації

Жінки, які страждають від синдрому “хорошої дівчинки”, часто встановлюють нереалістично високі стандарти для себе та беруть на себе відповідальність за щастя та дії інших. Щоб протистояти такій тенденції, ефективним засобом може стати включення щоденних афірмацій у розпорядок дня. З часом ці твердження можуть сприяти формуванню більш позитивної самооцінки.

Радимо обрати твердження, які перегукуються з твоїми особистими проблемами та прагненнями. Вони мають бути позитивними, теперішнього часу, надихаючими та прямо протидіяти конкретним негативним переконанням, які ти маєш про себе. Щоденне повторювання допоможе закріпити їх у твоїй підсвідомості, підвищуючи ймовірність того, що ці нові позитивні переконання спливуть у моменти сумнівів у собі. Тож спробуй зробити афірмації звичною частиною свого розпорядку. Ти можеш розмістити свої афірмації в місцях, де ти бачитимеш їх протягом дня, наприклад, на дзеркалі у ванній кімнаті, холодильнику або на заставці на телефоні. І пам’ятай, що виголошення вголос може підвищити їхню ефективність. 

"Я гідна любові та поваги, такою, якою я є". Це твердження нагадує, що твоя цінність не залежить від твоїх дій або того, наскільки ти догоджаєш іншим.

"Я маю право відстоювати свої потреби та бажання". Це твердження заохочує тебе захищати себе, підкреслюючи, що це не егоїстичний, а необхідний крок для покращення твого добробуту. 

"Я не відповідаю за щастя інших". Це твердження може полегшити тягар відчуття, що ти завжди повинна робити інших щасливими. 

"Я здібна, розумна, і я довіряю своїм рішенням". Це твердження допомагає боротися з невпевненістю в собі та заохочує віру у власні можливості.

"Мене достатньо, і я пишаюся своїми зусиллями". Це твердження є нагадуванням визнавати та відзначати свої зусилля, а не зосереджуватися на досконалості чи схваленні інших.

02. Вчися казати "ні"

Сказати "ні" може бути складно, особливо для тих, хто звик мовчазно погоджуватися

з вимогами інших. Як розвинути цю навичку?

• Давай собі хвилину, щоб обдумати запит, перш ніж відповісти. Це запобігає автоматичному "так" і дозволяє оцінити, чи відповідає запит твоїм бажанням і можливостям.

• Будь чіткою та лаконічною. Твоя відмова не має бути детальною. Часто достатньо простого, прямого «ні» або «я не можу цього зробити зараз». 

• Пропонуй альтернативи, якщо ти все-таки хочеш допомогти. Наприклад, якщо колега просить допомоги щодо проєкту, ти можеш сказати: «Я не можу з цим допомогти, але я можу переглянути, що ти вже зробив наступного тижня та надати свої коментарі».

• Як і будь-яку навичку, вміння говорити "ні" потрібно розвивати. З часом це стає легше. Почни з менш важливих ситуацій і переходь до більш значущих меж.

03. Розвивай самосвідомість

Розвиваючи самосвідомість, ти можеш почати розрізняти, чи є твоя поведінка справді твоєю, чи вона сформована зовнішніми очікуваннями та потребою догоджати іншим. Записування своїх думок і почуттів може допомогти тобі визначити моделі та тригери, які сприяють твоїй поведінці “хорошої дівчинки”. Ти можеш направити свої роздуми за допомогою питань:

Як я ставлюся до прийнятих сьогодні рішень? 

Чи були сьогодні моменти, коли я придушувала свої справжні почуття чи бажання? Чому так?

Чи я прийняла це рішення, тому що хотіла, чи тому, що відчувала, що цього від мене очікують?

04. Практикуй мислення зростання

“Хороші дівчатка” часто стикаються з величезним тиском, щоб виправдати всі очікування та уникнути помилок будь-якою ціною, що призводить до сильного стресу та зниження самооцінки. Навчившись дивитися на невдачу по-іншому — як на можливість для зростання, а не як оцінку власної гідності, — ти зможеш пом’якшити тиск на себе, щоб бути досконалою, та виховати більш гнучкий світогляд.

05. Нормалізуй недосконалість

Прагнення до перфекціонізму часто лежить в основі синдрому “хорошої дівчинки”, змушуючи жінок невпинно прагнути до недосяжних стандартів. Нормалізувавши недосконалість у своєму житті, ти можеш протидіяти цьому мисленню, зменшити тривогу через судження та сприяти більш чесним та глибоким стосункам. Став під сумнів отруйні думки, запитавши себе: «Чи стала б я судити когось іншого так суворо за те саме?» Це може допомогти тобі стати більш само співчутливою до себе.

---

Пам'ятай, що саме твої унікальні риси та недоліки відрізняють тебе від інших і додають глибини твоєму характеру. Ти цінна - така, як є, і ніхто не може в тебе це відібрати.