Що робити при панічній атаці?

Колаж створено на Pinterest

Прискорене серцебиття, пітливість, тремор, задишка, відчуття задухи, дискомфорт у грудях, нудота, запаморочення, озноб або припливи жару, оніміння або поколювання, відчуття відокремленості, страх втрати контролю або смерті … Знайомо? Це все типові симптоми панічної атаки. Точна відповідь поки що невідома, але стрес, пригнічена тривога, генетика і навіть деякі продукти харчування можуть спровокувати напад.

Що робити при панічній атаці: як заспокоїтись

01. Визнай напад паніки

Перший крок у боротьбі з панічною атакою — це розпізнати її такою, якою вона є. Нагадай собі, що ти переживаєш напад паніки, а не серцевий напад або щось більш небезпечне.

02. Почни глибоко дихати

Найефективніший спосіб заспокоїтися під час нападу паніки — дихання. Глибоке дихання допомагає протидіяти гіпервентиляції та може викликати реакцію розслаблення організму. 

03. Відволічись від думок

Щоб відволіктися від тривожних думок, досліди предмети навколо себе. Як це робити: спочатку вибери точку фокусування. Це може бути будь-який предмет, який ти бачиш. Спробуй описати його максимально детально: колір, форма, розмір, матеріал, текстура. Потім додай до свого опису відчуття. Які відчуття викликає цей предмет у тебе? Як закінчиш, перейди до наступного предмета або почни заспокоювати себе словами.

04. Заспокой себе словами

Повторюй як мантру: "Я в безпеці. Це скоро закінчиться. Я впораюся з цим"

Протидій спіралі негативних думок, розмовляючи з собою ласкаво й заспокійливо. Нагадай собі, що це мине, що ти вже переживала панічні атаки й що тобі нічого не загрожує.

05. Пострибай або потанцюй

Якщо це можливо — рухайся. Фізична активність може допомогти спалити адреналін, який підживлює твою паніку. Це не означає, що треба пробігти марафон, — прості дії, як-от: прогулянка, стрибки, розтяжка або танці під музику — теж можуть допомогти втамувати твою паніку.

---

Бережи себе.