Щастя живе в животі: як кишківник впливає на настрій

Колаж створено на Pinterest

Чи відчувала ти коли-небудь, що все йде не так, як треба, і настрій на нулі? Можливо, справа не лише в стресі або проблемах навколо, а й у тому, що відбувається всередині тебе. Твій кишківник – це не просто частина травної системи, а складний орган, який впливає на твоє здоров'я, настрій і навіть сон. Тож якщо тобі знайомі ці відчуття, саме час приділити увагу своєму кишківнику – він може бути ключем до твого добробуту.

Чи знаєш ти, що:

• Кількість бактерій у кишківнику переважає кількість наших власних клітин

• Бактерії в ньому можуть важити до двох кілограмів

• Якби розтягнути кишківник, він покрив би площу, еквівалентну тенісному кортові

• Близько 70% імунних клітин організму перебувають саме там

• Нервова система кишківника настільки розвинена, що її часто називають "другим мозком"

• Люди, які регулярно споживають йогурт та інші пробіотичні продукти, можуть помітити поліпшення настрою і зменшення депресивних симптомів

  
  

Як стан мікробіому впливає на настрій

Хронічний стрес негативно впливає на склад мікрофлори кишківника, сприяючи зростанню патогенних бактерій і зменшенню кількості корисних. Це, в свою чергу, підсилює відчуття стресу і тривоги, створюючи замкнене коло.

Ба більше, близько 90% "гормону щастя" – серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію настрою, виробляється в кишківнику. Здорові кишкові бактерії допомагають синтезувати серотонін, сприяючи відчуттю щастя і задоволення. Проблеми з травленням навпаки можуть порушити цей баланс і спричинити розвиток тривоги або депресії. Крім серотоніну, в кишківнику виробляються дофамін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), які також відіграють важливу роль у регуляції настрою, тривожності та стресу.

Як покращити здоровʼя кишківника: топ-5 порад

• Вживай більше клітковини (овочі, фрукти, цільнозернові продукти). Клітковина живить корисні бактерії в кишківнику

• Додай до свого раціону пробіотики. Вони допомагають відновити баланс мікрофлори. Пробіотики містяться в кисломолочних продуктах, квашеній капусті, кімчі та пробіотичних добавках

• Обмеж вживання цукру (він сприяє розмноженню шкідливих бактерій) та споживай пребіотики (цибуля, часник), які сприяють появі корисних бактерій.

• Регулярно займайся спортом. Фізичні навантаження покращують травлення і зміцнюють імунну систему, що сприяє здоров'ю кишківника.

• Практикуй йогу, медитацію та дихальні вправи. Вони допомагають знизити рівень стресу та позитивно впливають на мікробіом.

---

Хто б міг подумати, що наш настрій і навіть наші думки можуть залежати від того, що відбувається всередині нас. Тож наступного разу, коли відчуєш себе не в своїй тарілці, згадай про свій кишківник. Можливо, саме він потребує твоєї уваги.