Пастка злиття: як думки керують твоїм життям (і як це змінити!)

Колаж створено на Pinterest

Хтось колись сказав тобі, що ти "занадто товста" або "занадто худа". Замість того, щоб просто відмахнутися від цього, ти починаєш вірити, що твоя цінність залежить від твоєї зовнішності. Ти постійно думаєш про свій зовнішній вигляд і відчуваєш себе некомфортно у своєму тілі.  Ти отримала погану оцінку за презентацію на роботі. Замість того, щоб сприйняти це як можливість для зростання, ти починаєш вважати себе "некомпетентною". Ти боїшся брати на себе нові завдання і постійно сумніваєшся у своїх здібностях. Твій партнер сказав тобі, що ти "занадто емоційна" або "занадто вимоглива". Замість того, щоб обговорити це з ним, ти починаєш вірити, що ти дійсно така. Ти намагаєшся придушити свої емоції і постійно вибачаєшся за свої потреби.

Що таке злиття?

Злиття – це психологічний процес, коли людина настільки ототожнює себе зі своїми думками, емоціями, правилами, нормами, переконаннями чи різними припущеннями, що сприймає їх як правду, яка не піддається сумніву та критиці.

Пастка злиття

• Ти настільки звикла до своїх думок, що вони здаються тобі беззаперечними істинами, і ти вже не здатна відрізнити їх від реальності.

• Ти постійно уникаєш ситуацій, які можуть викликати у тебе неприємні думки чи емоції, тим самим обмежуючи своє життя.

• Ти стаєш маріонеткою своїх думок, вони смикають за ниточки, і ти виконуєш їх волю, навіть якщо це суперечить твоїм цінностям.

• У вирі думок ти втрачаєш зв'язок з реальністю, і життя проходить повз тебе, поки ти блукаєш у лабіринті власної свідомості.

Важливо нагадувати собі, що наші думки – це не факти, а лише інтерпретації реальності, які формуються на основі нашого минулого досвіду, переконань та інших факторів. Іноді ці інтерпретації можуть бути дуже далекими від об'єктивної реальності.

Злиття з нормами

Ми часто чули з дитинства, що "дівчатка повинні бути тихими, слухняними і завжди поступатися". Багато жінок настільки звикають до цього правила, що воно стає їхнім переконанням. Вони починають вважати, що їхні власні потреби та бажання не важливі, і завжди ставлять інтереси інших людей вище за свої власні. Такі жінки можуть відчувати труднощі з тим, щоб говорити "ні", відстоювати свою точку зору або просто виражати свої емоції. Досить часто їм може бути важко досягти успіху в кар'єрі або в особистому житті, тому що вони постійно сумніваються у собі.

Злиття з "я"-ідентичністю

Це коли ми ототожнюємо себе з певними характеристиками чи ярликами, які нам приписують інші або які ми самі собі приписуємо. Наприклад, якщо ти вважаєш себе "невдахою", ти можеш втратити мотивацію досягати успіху, оскільки вже вирішила для себе, що це тобі не під силу.

Злиття з когніціями

Це коли ми настільки сильно віримо в наші думки, що вони здаються нам незаперечними фактами. Наприклад, якщо ти думаєш "я нікому не подобаюся", ти можеш несвідомо почати поводитися так, що люди дійсно будуть від тебе віддалятися.

Наслідки злиття

Підвищений стрес & тривожність. Наприклад, якщо ти вважаєш, що будь-яка помилка на роботі призведе до звільнення, ти будеш постійно відчувати напругу. 

Самосаботаж & втрачені можливості. Уяви, що ти отримала запрошення виступити на конференції, але подумала: "Я не можу цього зробити, бо не маю достатньо досвіду". В результаті ти відмовляєшся, навіть не намагаючись. Це класичний випадок, коли злиття з власними сумнівами обмежує твій розвиток.

Зниження самооцінки. Якщо ти постійно зливаєшся з негативними ярликами на кшталт "я невдаха" або "я не варта любові", це формує викривлене сприйняття себе та підриває впевненість у собі.

Погіршення стосунків. Уяви, що ти переконана: "Люди завжди мене критикують". Через це ти починаєш уникати відкритого спілкування, стаєш замкнутою, що ускладнює побудову стосунків.

Як звільнитися від злиття

01. Помітити злиття. Постав собі питання: “Це моя думка чи факт?”,
“Чи є докази того, що це неправда?”

02. Визначити коріння. Подумай, звідки береться ця думка. Це дитяча травма стара установка чи лунає чийсь голос?

03. Дистанціюватися від думок. Спробуй фразу “Я помічаю думку, що...”. Це допоможе тобі побачити думку як окремий об’єкт, а не частину себе.

04. Уявляй свої думки як хмари на небі. Вони виникають і зникають, але ти залишаєшся незмінною, як саме небо.